Gelo
1 -
Quando? Nas primeiras 48 horas após uma lesão repentina ou repetida de um
local com problema crônico.
2 - Como?
Cubos
de gelo em uma bolsa que pode ser lacrada, um saco de ervilhas congelado, ou
uma bolsa térmica de gelo própria para lesões. Enrole-a em uma toalha pequena
para não danificar a pele.
3 - Por quanto
tempo? Até 10 minutos, mas pare antes se a pele ficar rosada. Em
geral, é possível reaplicá-la por cerca de 10 minutos ao fim da sessão de gelo
anterior.
4 - Efeitos: Diminui o
inchaço e reduz a dor. Lembre-se: Não use gelo se você tiver problemas de
circulação ou pele que sofre lesões facilmente.
Calor
1 - Quando? Mais de 48 horas após uma lesão repentina ou antes de
começar uma atividade que possa vir a machucar uma área fraca lesionada com
frequência (O calor relaxa músculos retesados e suscetíveis a lesões). Também
é bom para articulações com artrite.
2 - Como? Use almofada
térmica ajustada no nível fraco, uma toalhinha de rosto mergulhada em água
quente, uma bolsa térmica quente descartável encontrada em farmácias e
apropriada para áreas específicas, como o pescoço ou a região lombar, ou,
ainda, uma bolsa térmica reutilizável a ser aquecida no micro-ondas.
3 - Por quanto
tempo? 20 minutos por vez.
4 - Efeitos: Atrai o sangue
de volta à área afetada de modo a alimentá-la, curá-la e promover o relaxamento
muscular. Lembre-se: se o calor causar dor, retire-o da pele para evitar danos.
O calor deve proporcionar uma sensação reconfortante e agradável, não
escaldante.
(Fonte: Guia de Saúde e Longevidade – Reader\'s Digest)
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